Auteur : Christophe MATHIEU

0

Comment travailler l’endurance ?

  2 séries de 200/400/200/800/200 Dans le cadre de la préparation aux cross country, voici une situation que j’ai très souvent proposé aux catégories benjamines et minimes (12 à 14 ans). Elle revenait 3 à 4 fois au cours d’un...

2

Puissance Aérobie : 12×1′

Pour quelle(s) distance(s) en compétition ? Du 400m au 1/2 fond mais nombre de répétitions et temps de récupération à moduler selon les objectifs. Je l’ai souvent programmé pour construire la base aérobie. Consignes : enchaîner 12 courses à allures VMA – récupération...

0

Le sportif et les frites

Toujours très appréciées, les frites jouissent, auprès des professionnels de la santé, d’une image peu flatteuse. Que leur reproche-t-on ? Un aliment très gras et riche en mauvaise graisse – Les frites et les fritures en général se caractérisent par la...

0

Puissance Aérobie : le 10″10″

Situation facile à mettre en place, et de surcroît très bien acceptée par les athlètes. Ils n’ont pas l’impression de faire de l’endurance. Consignes : il s’agit pour chaque athlète de répéter des efforts de 10 » entrecoupés de récupération de...

0

Séance Sprint : progresser sur 60 et 100m

Voici une bonne situation qui permet d’augmenter la distance de course à grande vitesse en limitant les risques de blessures (surtout l’hiver). L’intérêt de la phase de rupture est de ré-oxygéner la musculature. Elle supportera plus aisément des 90m en...

0

Sprint : comment améliorer son départ ?

  Voici une séance très ludique si présence de partenaires, à mettre en place facilement. Les athlètes enchaînent, départ start à l’aller et trépied au retour, des courses en aller-retour suivies d’une pause minimum correspondant à la décélération et à la...

0

Secret d’athlète – Asafa Powell

Vidéo – Une exploration fascinante du corps des athlètes de haut niveau, étudiés dans l’action grâce à des caméras high-tech. Cet épisode tente de comprendre les (stupéfiantes 🙂 ) performances du sprinteur jamaïcain Asafa Powell.

0

Pourquoi faut-il déjeuner le matin ?

Pour la majorité des individus, moins de 80g de glucides figurent au petit déjeuner, ce qui s’avère insuffisant. Or, l’importance des apports en glucides et protéines conditionne tout le déroulement de la journée. Si ces apports sont trop faibles, l’attention...

0

L’alimentation et l’entrainement en altitude

Les stages d’entraînement en altitude sont très fréquents. Cela oblige-t-il à respecter une diététique particulière ? L’altitude provoque une augmentation du nombre de globules rouges, qui s’avère très profitable dans les sports d’endurance. Pourquoi ? Les globules rouges contiennent de...

0

Comment soigner les périostites ?

Le poison du début de saison pour les athlètes et les entraîneurs. Je veux parler de la périostite. Quelles sont les causes, comment les soigner et les éviter ? 1- généralités Une périostite c’est quoi ? Les os sont recouverts d’une...