Catégorie : RESISTANCE/ENDURANCE

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Temps de soutien de la VMA

Avant de retrouver les épreuves combinées à Villejuif, j’ai passé quelques bonnes années à entraîner de jeunes sprinters et demi-fondeurs. Oui oui avec 2 voire 3 chronomètres autour du cou c’est possible. Avec un adjoint c’est quand même beaucoup mieux 🙂...

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S’entraîner au 1500m

Hier soir à Villejuif, pluie fine en début de séance, température douce, vent nul. Voici une séance proposée par Samir Mtougi, responsable demi-fond court, à son groupe. Les performances qui suivent ont été réalisées par un jeune athlète cadet 1ère année,...

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La musculation chez le coureur de demi-fond : l’entraîneur doit s’interroger

Sujet bien présent dans la réflexion de l’entraîneur. Celui-ci a beau être créatif, rechercher la variété dans les séances, il sait bien que des contenus toujours axés sur le développement énergétique ne suffiront pas à faire progresser l’athlète. L’économie de course...

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Répartition des efforts sur une course de 800m et quelles conséquences pour l’entraînement ?

Article qui repose largement sur une étude menée par Bruno Gajer, désormais ex-entraîneur de Pierre Ambroise Bosse (1’42″53 sur 800m RF). Au cours de plusieurs courses de 800m, l’auteur et son équipe ont mesuré les temps de passage à chaque 100m....

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Comment se préparer à un 1500m avant une compétition importante ?

A moins d’une semaine des Championnats de France Espoir organisés à Tomblaine (Lorraine) les 25 et 26 juillet, voici les dernières séances d’un athlète valant approximativement 3’50 sur 1500m.. 22 athlètes seront au départ. Cet athlète, qui s’entraîne à Grenoble,...

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Gestion de la vitesse sur 400m. Le record sur 200m peut-il servir de référence ?

Le 400m est une épreuve de sprint prolongé dont le support énergétique est assuré par la filière anaérobie. C’est un effort supra maximal car au-delà des possibilités oxydatives. Ceci suppose une gestion de la vitesse. Le laboratoire de recherche de l’INSEP...

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Séance de sprint en côte

Où ? Parc de Sceaux (pente à 6%). Attention ce n’est pas une sortie pédagogique, on ne vient pas admirer les beaux écureuils. Les athlètes savent qu’ils vont déguster sévère  Quelle période ? De mars à mi-avril, c’est-à-dire entre la...

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Spécifique 1500m

Hello la jeunesse. A défaut de signer pour Doha 🙂 , j’ai préféré partir en stage en Espagne (Lloret del Mar). 6 jours auprès de jeunes « combinards ». La piste pleine de bons athlètes mais aussi de bons entraîneurs. La possibilité...

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Spécifique : 400/800m

              Situation présentée à un athlète espoir niveau national courant octobre : 3x(500+200) Distances 500m 200m 500m 200m 500m 200m Récupération 1′ 3′ 1′ 3′ 1′   Performances 1’16″04 28″12 1’15″45 28″02 1’14″21 28″85...

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Comment progresser en endurance ? Le 30″30

  Le cadre est identique au 30″30″ classique. Ce qui évolue : en milieu et/ou en fin de situation, l’athlète va enchaîner 3 allures à 100% VMA. Autrement dit, un « aller-retour-aller » sans prolongement de la course et donc sans récupération...