Catégorie : RESISTANCE/ENDURANCE

0

Spécifique 1500m

Voici une situation proposée courant octobre 2014 à un athlète espoir valant 3’55 au 1500m Séance = 3x500m + 300m + 200m Distances 3x500m  300m  200m Récupération 40″ entre les 500m – 4′ entre les 500 et le 300m 40″...

0

Spécifique 800m

Voici une séance présentée début octobre à un athlète espoir courant le 800m sous 1’55. Distances 300m 500m 400m 300m 200m Récupération 1’15 2’00 1’30 1’15   Temps 43″98 1’17″62 59″01 43″43 27″66 Au préalable : 25′ de footing +...

0

Le 30″30″

  C’est une situation connue et reconnue, que je tiens de V. Billat, intervenant en physiologie de l’exercice au début des 90′ à l’UFR STAPS de Créteil. Déjà 25 ans …  🙂 Aménagement : sur piste de 400m ou terrain plat –...

0

Préparation au 400m : 10x100m

Nous sommes ici dans le registre de la Puissance Anaérobie Lactique ou communément appelé « résistance ». Attention, situation très exigeante. A partir de la catégorie cadet (15 ans), j’ai souvent utilisé cet exercice dans le cadre de préparation au 400 et...

0

Comment travailler l’endurance ?

  2 séries de 200/400/200/800/200 Dans le cadre de la préparation aux cross country, voici une situation que j’ai très souvent proposé aux catégories benjamines et minimes (12 à 14 ans). Elle revenait 3 à 4 fois au cours d’un...

2

Puissance Aérobie : 12×1′

Pour quelle(s) distance(s) en compétition ? Du 400m au 1/2 fond mais nombre de répétitions et temps de récupération à moduler selon les objectifs. Je l’ai souvent programmé pour construire la base aérobie. Consignes : enchaîner 12 courses à allures VMA – récupération...

0

Puissance Aérobie : le 10″10″

  Voici une situation à mettre en place facilement, et qui sollicite la filière aérobie (puissance). Nous sommes ici dans les efforts supra-maximaux. Consignes : il s’agit pour chaque athlète de répéter des efforts de 10″ entrecoupés de récupération de 10″....