Comment se préparer à un 1500m avant une compétition importante ?
A moins d’une semaine des Championnats de France Espoir organisés à Tomblaine (Lorraine) les 25 et 26 juillet, voici les dernières séances d’un athlète valant approximativement 3’50 sur 1500m..
22 athlètes seront au départ. Cet athlète, qui s’entraîne à Grenoble, a le 10ème temps d’engagement.
Avec son entraîneur, ils ont axé les 2 dernières semaines sur la vitesse, et en prévision des courses tactiques qui finissent vite.
Vendredi 10 juillet – 300m (39.6)/250m (32.5)/200m (25.7)/150m (19.1)/100m (12.6) – Récupération 3′ entre les courses
Dimanche 12 juillet – footing 1h20, allure tranquille
Mardi 14 juillet – 4x400m (57.1/57.4/57.3/57.2) – Récupération 3′
Vendredi 17 juillet – 2x600m (1.30/1.31-récupération 1’40) – Récupération 6′ – puis 5x200m (28.6/28.4/28.5/27.7/28.2-récupération 1′).
Dimanche 19 juillet – 800m relâché en 2’00″47 – Récupération 6′ – puis 6x100m (12.8 en moyenne sur chaque 100m – récupération active sur 100m).
Mardi 21 juillet – Ce qui est programmé : 8x200m. Consignes : nette accélération sur les 50 derniers mètres.
Bonne chance à lui et souhaitons que les conditions climatiques soient au rendez-vous.
Bonjour, Christophe-M
Cette personne est R-G. belle séance VRV sur 800m 2’00 »47. Bien.
Se matin moi 30′ footing allure 13km/h, et + 8x100m 16 »+retour au calme 12’+trempé les jambes dans l’eau froide de l’Isère 10′.
Sympa le changement du blog.
Bonne chance aux jeunes l’ASFI Villejuif.
Erick
Merci Erick.
Bonjour Christophe
Une petite question, du Mardi 21 juillet au Championnat du 25 juillet c’est le repos complet?
Bonjour JM,
Non, je suppose qu’il a dû faire une dernière séance spécifique type 12x100m à allure + une séance de relâchement type footing léger.
CM
Après une préparation aussi relevée j’espère pour lui que le résultat est au rendez-vous?
Qualifié pour la finale, il a fini 8ème en 4’07″76. Le Champion de France est en 4’05″37. Course très tactique et conditions climatiques très mauvaises (rafale de vent et pluie).
A mon humble avis il a un peu trop chargé avant les Frances, je pense qu’il a fait trop de piste sans vraiment placer de séance vraiment nécessaire
Par ailleurs je doute de l’intérêt d’un footing d’1h20 à 2semaines de l’échéance.
A sa place j’aurais fait une bonne spé 10 jours avant les Frances du type 5x500m en 1’15 » r:3′ ou alors 500/300 x3 les 500m en 1’15 et les 300 en 43″5 r:1’30 » R: 4’30 avec ce genre de séance on est prêt à courir en 3’48 voir moins
5 jours avant les Frances taper 4-5x300m en 42″ décomposer ainsi (13″5/15″/13″5) r:3′ autant vous dire que si vous passer ses 2 séances vous êtes prêt pour tout type de course ( rapide/tactique )
Sur ces deux dernière semaines mis à part ces deux séances, combler » le vide » par des footing actif de 45mn max ( on commence à 13km/h pour finir à 16-17 ), une ou deux petites muscu légère dynamique et une ou deux fartleck court 10×1’/1′ et 2x10x30/30 )
Au choix : on peut remplacer les accélérations classique de la veille de course par 5x200m en 30″ recup 100m marche puis 100m trot
Ca permet de bien se mettre jambe, évidemment il faut viser le relâchement, la recup est assez longue pour ne pas laisser de trace le lendemain