COULOIR4.COM Blog dédié à la pratique de l'athlétisme

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Conseils pour éviter les déficits en calcium

Le calcium figure à 90% dans l’os, dont il assure en partie la minéralisation, c’est-à-dire la solidité. Attention, il ne s’agit pas d’un capital figé. Au contraire, l’os se présente comme un tissu en constant renouvellement, puisque chaque jour une partie...

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Spécifique : 400/800m

              Situation présentée à un athlète espoir niveau national courant octobre : 3x(500+200) Distances 500m 200m 500m 200m 500m 200m Récupération 1′ 3′ 1′ 3′ 1′   Performances 1’16″04 28″12 1’15″45 28″02 1’14″21 28″85...

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Comment progresser en endurance ? Le 30″30

  Le cadre est identique au 30″30″ classique. Ce qui évolue : en milieu et/ou en fin de situation, l’athlète va enchaîner 3 allures à 100% VMA. Autrement dit, un « aller-retour-aller » sans prolongement de la course et donc sans récupération...

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La soupe et le sportif

Winter is coming 🙂 , quoique, il a fait 20° ce week-end pour le Cross International du Val de Marne à Choisy… Véritable bienfait pour la santé, la soupe devrait constituer l’entrée de tous nos dîners ou presque, et avant tout chez...

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Spécifique 1500m

Voici une situation proposée courant octobre 2014 à un athlète espoir valant 3’55 au 1500m Séance = 3x500m + 300m + 200m Distances 3x500m  300m  200m Récupération 40″ entre les 500m – 4′ entre les 500 et le 300m 40″...

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Spécifique 800m

Voici une séance présentée début octobre à un athlète espoir courant le 800m sous 1’55. Distances 300m 500m 400m 300m 200m Récupération 1’15 2’00 1’30 1’15   Temps 43″98 1’17″62 59″01 43″43 27″66 Au préalable : 25′ de footing +...

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Sportifs : conseils pour mieux dormir

« Manger, dormir, et nager, voilà tout » Michael Phelps « J’adore dormir » Lindsey Vonn « Si je ne dors pas 11-12h par nuit, ce n’est pas bon » Roger Federer « A 22h30, j’étais couché. A 2h de l’après-midi, je faisais une sieste » Zinedine Zidane...

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Le 30″30″

  C’est une situation connue et reconnue, que je tiens de V. Billat, intervenant en physiologie de l’exercice au début des 90′ à l’UFR STAPS de Créteil. Déjà 25 ans …  🙂 Aménagement : sur piste de 400m ou terrain plat –...

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Sprint : comment progresser sur 100m et 200m ?

3 séries de 120m + 60m – récup 1′ entre le 120 et 60m – 8′ entre les séries Nous sommes à la frontière des processus Alactique (Capacité Anaérobie) et Lactique (Puissance Anaérobie). Pour quelle course en compétition ? Du...