COULOIR4.COM Blog dédié à la pratique de l'athlétisme

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Les boissons énergétiques

Ce type de boisson s’adresse aux efforts de longue durée et a pour objectif de compenser les pertes en eau, glucides et minéraux. Composition de la boisson énergétique : -de l’eau pour maintenir l’hydratation, -des glucides (glucose, fructose et maltodextrines) facilement...

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Comment évaluer seul sa VMA ?

Notion essentielle dans l’entraînement d’un coureur, la vitesse maximale aérobie (VMA), exprimée en kmh, est liée à la notion d’effort. Lorsque l’effort atteint des limites pour lesquelles toute l’oxygène disponible au niveau musculaire est utilisé, on dit que l’athlète a atteint...

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Le sprinter et l’endurance

C’est bien connu, le spécialiste des efforts courts n’aime pas l’endurance. C’est long, ennuyeux et c’est souvent muni de ses écouteurs que l’athlète part faire ses 30′ d’aérobie programmée dès son retour de vacances. Alors à l’entraîneur d’être créatif :...

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Quoi manger après un gros effort pour récupérer plus vite ?

Les spécialistes de la nutrition de l’effort considèrent que ce qu’on va manger et boire lors des 6 premières heures après l’effort va directement influencer la récupération, voire les résultats de la compétition suivante. Ceci résulte de plusieurs facteurs. Les muscles continuent...

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L’alimentation du Sprinteur

Le sprint court (100 et 200m) et long (400m) occasionnent des besoins nutritionnels hautement qualitatif et entraînent des perturbations physiologiques sévères. Nous savons que le taux d’acide lactique et son évolution, à l’effort et après, traduisent l’importante sollicitation dont les glucides...