Athlétisme : Test Sprint
Voici un test sprint très exigeant sur le plan musculaire et qui ne doit surtout pas être programmé en début de saison, ni après des séances fatigantes. Je l’ai toujours présenté à mes athlètes en début de semaine et jamais le lendemain d’une compétition. Il faut un maximum de fraîcheur !
Ce test sprint a toujours occupé l’intégralité de la séance. Un long échauffement le précédait.
Au regard des distances très courtes, on peut s’interroger sur le degré de difficulté de ce test sprint. Un demi-fondeur sera capable d’enchaîner sans problème ces répétitions mais sera t-il capable de recruter 100% de sa faculté de vitesse ?
Cette situation pourrait également servir de situation-test à répéter 2 à 3 fois dans la saison. Relevez la performance de chaque athlète sur un support informatique ou autres. Un carnet fera aussi bien l’affaire. Et rappelez leur au prochain test.
Vous verrez, les athlètes aiment comparer et juger de leur progression (ou pas). Il y a véritablement compétition dans la séance. Cela, l’entraîneur doit le rechercher et le retrouver le plus souvent possible à l’entraînement. Ca fait vivre un groupe !
Voici les chronos de jeunes cadets et juniors
Test Sprint : 2x20m + 2x25m + 2x30m + 2x20m – Départ lancé 15m – Récupération complète entre chaque sprint – Chronomètre manuel.
| 20m | 20m | 25m | 25m | 30m | 30m | 25m | 25m | Observations | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Dimitri | 2"74 | 2"63 | 3"34 | 3"43 | 4"34 | 4"27 | 2"92 | 2"94 | Pas de pointes |
| Nicolas | 2"45 | 2"49 | 3"06 | 3"06 | 3"75 | 3"72 | 2"52 | 2"46 | |
| Clément | 2"44 | 2"46 | 3"12 | 3"04 | 3"76 | 3"70 | 2"48 | 2"48 | |
| Victor P | 2"23 | 2"24 | 2"85 | 2"82 | 3"42 | 3"46 | 2"34 | 2"29 | |
| Edouard | 2"54 | 2"62 | 3"27 | 3"29 | 4"01 | 4"15 | 2"57 | 2"62 | |
| Sarah | 2"67 | 2"74 | 3"46 | 3"44 | 4"09 | 4"21 | 2"76 | 2"79 | |
| Julie | 2"74 | 2"77 | 3"54 | 3"60 | 4"30 | 4"28 | 2"83 | 2"89 | |
| Mehdi | 2"43 | 2"39 | 3"04 | 3"22 | Arrivé à 19h15 |
Quelques repères chronométriques relevés au Championnat du Monde 2009 à Berlin
Usain Bolt sur 100m a réussi une fraction de 20m en 1″61 (du 60 au 80m).
Sharon Stewart, la jamaicaine victorieuse sur 100m en 10″73 a réussi une fraction de 20m en 1″89.
Sachez enfin qu’il est impossible d’espérer un chrono inférieur à 10″ sur 100m sans réaliser 1″75 aux 20m lancés.
Ce test sprint m’a toujours donné satisfaction. Certes les distances sont courtes mais croyez moi, au niveau fibre musculaire rapide, ça recrute fort est c’est ce que tous les entraîneurs veulent.
