La vitesse maximale aérobie (VMA) est une notion essentielle dans l’entraînement d’un coureur.

Son évaluation est nécessaire pour déterminer ses allures de course à l’entraînement, ainsi que pour établir des objectifs de temps en cohérence avec son niveau lors d’une compétition.

Plus sa VMA est importante, plus un athlète peut consommer d’oxygène, et plus ses capacités sportives seront grandes.

Il existe des tests de terrain comme le VAMEVAL ou le Luc Léger qui permettent de l’évaluer. Mais tous les sportifs n’ont pas la chance d’être tous encadrés. Pour ces coureurs, il existe un test de terrain très simple, à condition de se munir d’un chronomètre et de trouver une piste d’athlétisme.

Voici comment évaluer seul sa VMA

Si je suis un coureur débutant

Après s’être échauffé, le coureur doit parcourir la plus grande distance possible en 3 minutes. Une fois cette distance déterminée, il suffit de faire un simple calcul : VMA = distance parcourue (en km) x 60/3. Par exemple, la VMA d’un coureur qui parcourt 500m en 3′ est de 10kmh (VMA=0.5km x 60/3=10).

Si je suis un coureur régulier

Une fois échauffé, le coureur régulier doit courir la plus grande distance possible en 4 minutes. A partir de cette distance, il peut déduire sa VMA : VMA = distance parcourue (en km) x 60/4. Par exemple, la VMA d’un coureur terminant 1 km en 4 minutes est de 15kmh (VMA=1km x 60/4 = 15).

Si je suis un coureur confirmé

Au terme de son échauffement, il doit parcourir la plus grande distance possible en 5 minutes. Sa VMA s’obtient grâce à cette performance : VMA = distance parcourue (en km) x 60/5. Par exemple, la VMA d’un coureur faisant 1.5km en 5 minutes est égale à 18kmh (VMA=1.5km x 60/5 = 18).

En résumé

Ce test permettant d’évaluer seul sa VMA est relativement simple à mettre en place. En outre, il est très adapté pour des coureurs qui s’entraînent seuls. Et les résultats sont assez proches (+ 1.5kmh) des valeurs mesurées lors de test référence (L Léger, VAMEVAL).