+ de 35° dimanche dernier à Savigny-le-Temple (77) à l’occasion des Championnats IDF Minime. Beaucoup de contre-performances, les miens aussi n’ont pas été à la fête … Une vague de chaleur spectaculaire envahit notre beau pays, avec des températures qui approchent la barre des 40 degrés dans certaines régions. Mais pour certains fadas, ce n’est pas une raison pour se laisser abattre et rester affalés toute la journée sur le canapé.

Pour les accros au sport qui s’inquiètent de ne pas pouvoir chausser leurs baskets le temps de cet épisode caniculaire, comme pour tous ceux qui voudraient perdre quelques kilos avant les vacances d’été, sachez qu’il reste possible de s’entraîner en cas de grosse chaleur. Mais évidemment pas n’importe comment !

Avant de vous lancer dans votre footing quotidien, jetez un coup d’oeil à la météo du jour, afin d’éviter les mauvaises surprises côté température. En cas de forte chaleur, il est préférable de pratiquer le matin quand le mercure est à son minimum. Je n’ai jamais couru le soir car on accumule beaucoup de fatigue durant la journée, et le pic de pollution en ville, c’est généralement le soir. Et puis qui fait à manger à Madame ?

Pour éviter le coup de chaleur, qui survient lorsque la température corporelle dépasse les 40°C, il faut boire et toujours boire ! Et surtout, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater, car cela signifie qu’il est déjà trop tard. Il est conseillé de commencer à boire avant même de démarrer l’effort, et de continuer à s’hydrater pendant et après l’exercice. Boire par petites gorgées (et surtout pas glacé sinon vous risquez de finir en position isométrique derrière un buisson 😀 ) et manger salé avant l’effort (le sodium retient l’eau). Les boissons énergétiques, de type Gatorade ou Powerade constituent les meilleures alliées du sportif. Une bonne hydratation permet également de récupérer plus vite après l’effort, et d’atténuer au maximum les courbatures.

Quand la température grimpe, il faut adapter sa tenue aux conditions climatiques. Même le matin, pensez casquette et lunette. Evitez les vêtements près du corps, mieux vaut privilégier des habits amples et de couleurs claires, car elles retiennent moins la chaleur que les vêtements sombres. Ne courrez pas avec un K-WAY 👿 !!! Le choix de la matière non plus ne se fait pas à la légère, et les plus indiquées sont le coton et les fibres synthétiques. Elles ont l’avantage d’évacuer la transpiration vers l’extérieur, et ainsi de limiter le réchauffement du corps, donc d’éviter les pertes d’eau. Quant aux chaussettes, il existe des paires anti-transpiration cousues avec du fil d’argent. Mais sinon, le talc fait très bien l’affaire.

Quand il fait chaud, je laisse toujours le chrono à la maison. Ne cherchez pas à approcher vos meilleures performances. Une baisse de régime est normale lorsque la température monte. Laissez votre corps s’acclimater à la chaleur au fil des séances, puis si vous en êtes capable, augmenter progressivement l’intensité des efforts, mais sans vous dépasser. Et surtout, faites attention aux signaux d’alerte de votre corps. Les crampes trahissent un manque d’hydratation. Et en cas de syncope ou d’insolation, stoppez net l’effort !!!