La course de 400m, c’est d’abord les spécialistes qui en parlent le mieux ! La situation d’entraînement qui suit est plutôt orientée puissance anaérobie lactique. Et elle fait très mal.

Par conséquent, cette séance doit être programmé sur fond de fraîcheur physique. Et suffisamment éloignée des compétitions car elle est très difficile à encaisser.

Au préalable, le coach impose un footing léger de 20′ suivi d’étirements.

1- 100m (r3′) + 150m (r8′)

2- 100m (r3′) + 200m (r10′)

3- 100m (r3′) + 250m

La première course de chaque série est une « pré fatigue ». On recherche le placement. Son allure doit être modérée (courir à 80%) pour privilégier la seconde course, qui elle doit être courue à fond.

Bonne chance sur la série 3 🙂 Progresser sur 400m passe avant tout à l’entraînement par un grand état de fatigue.