Le retour veineux : mieux récupérer et plus vite
Le retour veineux, c’est quoi ? C’est la force avec laquelle le sang remonte depuis les jambes jusqu’au cœur.
Trop souvent négligés, les conseils pour optimiser le retour veineux représentent un élément important pour mieux récupérer.
Il est essentiel de bien savoir comment renforcer ce retour veineux car après l’effort ça permet de mieux éliminer les toxines du sang, de mieux “laver” les muscles. Et ça limite les risques de blessures les jours suivants.
1/Bien boire dans la journée, boire un peu avant l’entraînement ou la compétition, puis boire régulièrement pendant : tout cela permet au sang de bien circuler dans les veines.
2/Après l’effort : place aux étirements et à la réhydratation, et bien sûr trottiner quelques minutes pour ne pas garder les toxines dans les jambes.
3/Pas de douche trop chaude et encore moins de bain chaud ! (ça dilate les veines). En fin de douche passer les jambes à l’eau froide.
4/Le soir et la nuit, la température de la pièce doit être fraîche (et d’ailleurs on dort mieux si la température de la chambre est autour de 16°), et les jambes ne doivent pas être enfouies sous 3 couettes et 4 couvertures.
5/Le soir, faire cet exercice 10′ environ : pieds à la verticale contre un mur pendant 20 secondes, puis allonger les jambes 10 secondes, puis les remonter 20 secondes …etc.
6/Placer un coussin (ou une couverture pliée) sous le matelas côté pieds, comme ça les veines récupèrent mieux pendant la nuit.
7/Prévoir une bouteille d’eau plate (celle du robinet est parfaite) pour boire un peu si le sportif se réveille.
8/Enfin, un conseil efficace : les chaussettes de contention sont à porter pendant les heures qui précèdent l’entraînement ou la compétition, puis à remettre dès que la douche est finie jusqu’au coucher (ne pas les porter la nuit, surélever les jambes suffit).
Durant l’effort, le port des chaussettes de contention est inutile car la contraction musculaire est amplement suffisante pour le retour veineux. Les chaussettes en fibres de bambou représentent un bon choix, parlez-en à votre médecin.
