Cet article, qui doit servir de piqûre de rappel pour certains entraîneurs et pour d’autres les interpeller sur le sujet, traite de l’importance du choix des exercices de musculation pour obtenir les transferts de force les plus efficaces.

Une étude a permis d’apprécier la force développée par différents sportifs lors de squats réalisés à 2 jambes puis à une seule jambe, à droite et à gauche. Les résultats montrent les différences significatives en fonction du sport pratiqué par les individus. Ainsi, les cyclistes et athlètes obtiennent de meilleurs résultats lorsque l’on additionne les performances du squat jambe gauche et jambe droite par rapport au squat à 2 jambes. A l’inverse, les haltérophiles ont de meilleurs résultats au squat à 2 jambes par rapport à l’addition squat jambe gauche et droite.

On aura compris que la spécialité des uns a conduit à développer une compétence sur une seule jambe de façon alternative ou cyclique, alors que pour les autres cette compétence s’est développée en simultané sur les 2 jambes.

Dès lors, on peut s’interroger sur l’efficacité des squats traditionnellement effectués à 2 jambes lorsque l’on pratique un sport (comme l’athlétisme) où la force doit être développée de façon alternative sur une seule jambe à la fois. La même question se pose pour les exercices de bondissements.

Les entraîneurs auraient donc intérêt à préparer le transfert de force assez tôt en salle de musculation en proposant des exercices les plus spécifiques possible. Ainsi, les squats à une jambe seraient, à un moment donné, plus efficaces pour les athlètes et permettraient en outre de stimuler la stabilisation des articulations et de diminuer la charge au niveau des épaules.