Voici une bonne situation qui permet d’augmenter la distance de course à grande vitesse en limitant les risques de blessures (surtout l’hiver).

L’intérêt de la phase de rupture est de ré-oxygéner la musculature. Elle supportera plus aisément des 90m en VLV (30/30/30) que plusieurs 60m courus à fond.

Attention, la phase dite « lente » ne correspond pas un ralentissement. Le coureur continue d’aller vite. Ses foulées sont plus amples mais moins fréquentes. Si l’on chronomètre la fraction lente / à la fraction rapide, on doit trouver 3 à 5 dixième de différence maximum.

6 à 8 répétitions suffisent avec un temps de récupération de 3’minimum.

Cette situation peut également évoluer vers du VLVLV, toujours avec des fractions de 30m.. L’objectif serait de travailler alors sur distances de compétition plus longues comme le 100m.