Je vous propose ici quelques séances de sprint préparant au 50m et 60m.. Je ne vais pas aborder le thème du départ, bien que pour ces distances aussi courtes il eût fallu … mais proposer des séances de “développement”.

Nous sommes ici dans le registre de la Puissance Anaérobie Alactique. En compétition, le 50m c’est la distance “collège” (catégorie benjamin et minime) et le 60m est proposé à partir de la catégorie cadet.

Vous avez la possibilité, sur une séance, de :

• travailler soit sur des distances très courtes ou soit sur des distances plus longues mais qui seront ici inférieures à 100m,
• ou mixer les distances très courtes et plus longues. Dans ce cas, le nombre de répétitions sera limité.

Ce qu’il faut éviter :

• si vous n’enchaînez que des courtes distances type 20/30m, vous pouvez être certain que l’athlète, en compétition, ne tiendra pas la distance,
• si vous n’enchaînez que des 50m ou 60m, la fatigue annulera vite vos possibilités de vitesse.

Séance Sprint Court

Demander aux athlètes d’enchaîner sous forme pyramidale des sprints courts du type 10+15+20m..

Départ en starting-blocks . Ce sera aussi l’occasion de jouer sur la position de départ et la variété des signaux.

L’intensité est à son maximum. La récupération entre les courses est complète (au moins 3′). Nombre de répétitions entre 6 et 9.

Placez les athlètes en confrontation ou relevez leur performance.

Séance Vite-Lent-Vite pour le 50m

Intérêts de cette situation : limiter les risques de blessures musculaires (surtout l’hiver) et la phase dite lente (ou relâchement) permettra de ré-oxygéner la musculature.

Alterner :

• 60m = 15m vite // 25m lent // 20m vite,
• et 80m = 20m vite // 35m lent // 25m vite.

Courses réalisées à intensité maximale. Récupération complète. 3 séries de 2 répétitions. Départ en start ou trépied. L’athlète court seul.

Séance Vite-Lent-Vite pour le 60m

Même intérêt et consignes que précédemment.

Alterner :

• 80m = 20m vite // 35m lent // 25m vite
• et 100m = 30m vite // 40m lent // 30m vite,