Test multi-bonds pour connaître le niveau de chaque athlète. C’est un test fidèle et valide d’aptitudes physiques et techniques.

Quand le programmer ?

Pas trop tôt, début octobre convient. Le programmer 2 à 3 fois dans la saison.

Modalités d’exécution

Après un élan libre, limité à 3m, exécuter 10 bonds (foulées bondissantes) les plus longs possibles. Par mesure de sécurité, l’athlète a pour consigne, après le 10ème bond, d’enchaîner par un 11ème bond ou par de la course.

Consignes

• ne pas courir
• bien fixer le genou de la jambe libre,
• laisser traîner le pied de la jambe de poussée, il ne doit pas revenir en talon fesse,
• opposition bras-jambes,
• garder le buste droit, ne pas tomber vers l’avant,
• bondir en plante de pied, ne pas attaquer le sol par le talon.

Aménagement

/<–3m–>/1  2  3  4  5  6  7  8  9  __10__

La mesure s’effectue à la pointe du pied sur le 1er appui et au niveau du talon du 10ème appui par lecture d’un hecto-mètre déroulé sur le sol.

Niveau de l’athlète en fonction de sa performance

Source J. Piasenta – L’éducation athlétique